明石市大久保エステ☆トキブルーム☆更年期太りは食事と運動で解消!!

Bijouのブログ

こんにちは。

50代からの美肌をつくるトキブルームの小山和子です。

更年期の中年太りの原因は、女性ホルモンの変化にあります。

基礎代謝が減るから太る

アラフィフ世代の更年期女性の悩みのひとつが体重の増加。

「ダイエットをしても体重が減らない」

「食べる量は変わっていないのに年々太る」

という嘆きが多く聞こえてくるのには理由がありました。

年齢とともに太りやすくなってしまうのは、加齢で筋肉が落ちて基礎代謝が落ちるのが大きな原因。

基礎代謝とは、生きてる事を維持するために必要なエネルギー。
1日ゴロゴロ寝ていても消費するカロリーのことです。
若い頃と同じ食事や生活習慣のままだと、カロリー過多に陥り太ってしまいます。

基礎代謝の年齢別変化

18歳を基準にすると、1年ごとに女性は0.3㎏の脂肪が蓄積!!

30歳では3㎏、40歳では6㎏、そしてなんと50歳では9㎏もの脂肪が体についてしまうのです。

また、50歳前後のアラフィフ世代は更年期真っただ中。

閉経によって脂肪燃焼を助けてくれる女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少し、そのため脂肪が代謝されにくくなります。

自律神経も乱れてストレスが溜まりがちなことから腸内環境も悪化します。

 

長く続く簡単ゆるダイエットがおすすめ!

若い頃は、数日食事を減らすだけで、スルっと体重が落ちた経験はありませんか?

更年期になって同じダイエットをやっても基礎代謝自体が減っているので効果が出にくなります。

そればかりか、肌荒れや顔色が悪くなって老け顔に見えてしまったり、更年期のストレスに拍車がかかり、痩せてキレイになりたい!というゴールから遠ざかります。

運動も、ジョギングや筋トレなどを始めると関節や腰を痛め健康を損ないかねません。

アラフィフ世代のダイエットは、食事も運動も「無理しないで長く続ける」がモットー。

毎日の生活償還に、簡単&手軽に取り入れて、細長く続けることができる「ゆるダイエット」がおすすめ。

更年期でも筋肉は増える!ゆる運動ダイエット

筋肉量を増やすことで、基礎代謝をアップさせ、効率よくカロリーを消費する痩せやすい体を作ることができ、健康寿命を延ばすことにも役立ちます。

筋肉をつけるのに年齢は関係ないです。

筋トレといっても簡単にできるものでOK.。

歯和磨く時につま先を上げ下げする、テレビを観ている間を膝をしっかり閉じる、電車ではお尻をキュッと締めるだけでも意識をすれば、十分トレーニングになります。

軽い筋トレに加え、有酸素運動もプラスするとさらに効果的。

週に1回ジョギングするよりも、毎日早歩きで30分程度ウオーキングするだけで、体は少しずつ変わってきます!

更年期こそ「たんぱく質」をプラス!ゆる食事ダイエット

「ダイエット=カロリー制限」という考え方は捨てましょう。

大人のダイエットには「栄養素」が重要です。

たとえば、両行している「炭水化物抜きダイエット」。

カロリーの高い炭水化物の摂りすぎはNGですが、まったく摂らない糖質制限はあすすめdきません。

更年期からのダイエットで積極的に摂って欲しい栄養素が、筋肉のもととなるたんぱく質。

肉や魚、豆や卵、乳製品などの食材に多く含まれています。

いつもの食事に、納豆や東風、卵やチーズなどをプラスすると簡単です。

更年期太り解消にはリラックスも重要

仕事に家事に、休む暇のない更年期世代。

そこに運動と食事のダイエットまで頑張って、息切れしてしまっては元も子もありません。

慢性的な疲労感や眠りの質が悪いと感じる人は、毎日の中に数分間だけでいいので、自分を労わるリラックスタイムを作りましょう。

自宅でお気に入りのアロマをたいたり、お風呂に好きな入浴剤を入れたりするだけでもリラックス効果を得ることができます。

寝る前に布団で目を閉じて、吐く息を意識しながら呼吸を整えて瞑想するのもおすすめ。

習慣にすることで眠りの質を改善し、より疲れにくく痩せやすい体に整えてくれますよ。

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