夏バテに効く!食べ物・飲み物で暑い夏を乗り切る!

Bijouのブログ

こんにちは!

明石市大久保toki bloomの小山和子です。

今年は急に暑くなり、しかも猛暑💧

家の中、職場では1日中クーラーの中に、外に出るとうだるような暑さ…。

あなたは夏バテ気味になってませんか?

元気にいこうと思っても、毎日猛烈な暑さが続くと、身体がバテバテになってしまいますね。

夏バテしてしまうと、食欲がなくなって「ダイエットになるからいいや!」

なんて思うかもしれませんが、不健康に痩せるのはオススメできません。

お肌もカサカサ、美肌になりませんね。

そこで、食欲がなくても食べられて、夏バテ対策に効果的な食べ物や飲み物をご紹介します。

夏バテ こんな症状でてる?

夏バテでよく出る症状を見ていきましょう。

あなたの身体にこんな症状がでていませんか?

夏前は、こんなことなかったのに、暑くなってからこんな症状が出たら…。

夏の暑さの影響による体調不良(夏バテ)です。

□ 身体がだるい

□ 疲れがとれない

□ 食欲不振

□ 下痢・便秘

□ 吐き気

□ 頭痛

□イライラする

夏バテ対策に効く食べ物

夏バテになってしまった時は、体にいい食べ物を摂るようにするのが一番です。

元気にしてくれる。オススメの食材と料理例。

これらの食材を組み合わせれば、夏バテした身体が元気にしてくれます。

夏バテ解消に最適 豚肉

豚肉は、ビタミンB1が豊富で夏バテに最適です。

牛肉の8倍、鶏肉の6倍と多くのビタミンB1が含まれてるので、夏は豚肉がオススメです。

疲れ、イライラなどに効果的。

(調理例)豚肉のしょうが焼き、豚しゃぶ など

疲労回復に効果的 梅干しなどすっぱいもの

梅干し、レモン、酢など、クエン酸の含まれている酸っぱいものがオススメです。
クエン酸は、疲労回復にも効果的。

食欲のない時でも、さっぱりとして食べやすくていいですね。

(調理例)酢の物、梅干しのお茶漬け、レモンぜりー など

代謝アップで夏バテ解消 ショウガ

ショウガを食べると代謝がアップし、体調がよくなります。
また、殺菌作用もあるので、食品が傷みやすい夏に食べるのはぴったりです。

(調理例)豚肉のしょうが焼き、ショウガの甘酢つけ、そうめんにショウガの薬味 など

身体つくりの基本 大豆、卵など良質のたんぱく質

大豆、豆腐、卵など、良質のたんぱく質を含むものを取りましょう。

たんぱく質は健康な身体づくりの基本です。

(調理例)冷ややっこ(ショウガのせ)大豆の煮もの、卵焼き など

栄養満点で夏バテ解消 夏野菜

夏の野菜は色が濃く、栄養満点で一番おいしい季節です。

カロリーを気にしなくていいので、いっぱい食べましょう。

(調理例)夏野菜カレー、夏野菜のマリネ、ラタトゥユ など

食欲増進で夏バテ解消 にんにく

にんにくの入っている料理は、食欲を増進させます。

でも、女性としては、においが気になりますね。

休日の前日に食べるといいですね。

(料理例)

ペペロンチーノ、ガーリックトースト、ガーリックチャーハン など

食欲増進 カレーなど辛いもの・スパイス系のもの

スパイス系や唐辛子などは、冷房で冷えた身体をホットにさせて、代謝をアップ。

また、食欲増進にもなります。

ただし、胃を痛めてる場合は、刺激が強すぎるので少量にするか、胃の調子が戻ってくださいね、

(調理例)カレー、麻婆豆腐、麻婆茄子 など

夏バテに効く!飲み物は?

冷房の効いた部屋で冷たい飲み物ばかり飲んでいると、体を冷やす原因になります。

胃腸の働きを弱める原因になるので、食欲不振や夏バテの悪化につながることも。

喉が渇いたと言って大量の水を飲むと、体の電解質バランスを崩すことで、かえって体調不良になることもあります。

熱中症予防にスポーツドリンク

スポーツドリンクは、ミネラルなど配合されているので、熱中症予防にもいいです。

糖分・塩分が含まれてるので、薄めて飲むのがオススメ!!

飲む過ぎに注意!

ミネラルで夏バテ対策 麦茶

家庭の冷蔵庫に入っている麦茶。

ミネラル分を強化した麦茶もあり、夏バテ対策・予防に適した飲み物です。

地方によっては麦茶に塩や砂糖を加えて飲まれています。

これは結果として、経口補水液に近い飲み物になっています。

このような麦茶の飲み方は、夏場の水分補給にピッタリ!

目安としては、1Lに対して塩1~2gと30g前後の砂糖を加えてください。

美肌にも効果的 トマトジュース

夏野菜のトマトですが、たくさん食べるのは難しいですよね。

トマトジュースなら手軽に栄養がとれますね。

リコピン、カリウム豊富で美肌にも効果的。

トマトジュースが苦手な人は、スープなど料理に使うといいですね。

疲労回復にも効果的 りんご酢、黒酢など酢系

料理の欄でも紹介しましたが、酢のクエン酸で疲労回復に効果的。

さっぱりして飲みやすいです。

良質なたんぱく質で夏バテ解消 牛乳

良質なたんぱく質がたくさん含まれている牛乳もオススメです。

身体か冷えてる時は温めて。

料理にも使えますよね。

まとめ

夏の暑さでバテ気味になっていたら、ぜひここで紹介した食べ物、飲み物を意識して摂ってください。

食欲がなくて食べられなくても、身体にいい栄養がギュッとつまってるので、夏バテの回復に効果的です。

夏場に「喉が渇いたな。」と感じたら、すでに脱水症状の一歩手前という危険性も。

特に喉が渇いてなくても定期的に水分をとることが大切です。

身体に栄養・水分が足りないとお肌も大ダメージ!!

まだまた暑い日が続きます。

お盆の帰省やお客様のおもてなし、お墓参り…行事はたくさんありますよね。

無理せず、あなたのペースで元気に過ごしましょう!

そして、自宅ケアではなかなか改善しないお肌とリンパの滞り…。 

疲れたお肌、体のケアはトキブルームにお任せください。

心身共にケアさせていただきます。

夏の疲れは早めにスッキリして、楽しく過ごしましょう!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました