こんにちは。50代からの美肌をつくるトキブルームの小山和子です。
食事制限はリバウンドすると言われてるのはなぜ？
食事制限をして食べたいものを我慢していた人は、ダイエットが終わった途端にめっちゃ食い、バカ食いに走ってしまう傾向があります。
これは、体の本能的に備わっている防御手段のひとつです。
一度、飢餓状態になった体は次の飢餓状態に備えて食べられる時にしっかり食べて貯蓄用のエネルギーを確保しようとします。
食べ物の量が減ると代謝を司るメカリズムが作動して警報を鳴らします。
エネルギー危機の発生を察知してエネルギー節約サインを各組織に出します。
そうすると体は全ての代謝はスローダウンしてしまいます。
消化活動、心臓の活動、筋肉の働きも低下します。
体温低下、便秘、生理が止まってしまうことも。
怖くなってきましたが、まだまだ続きます。
ダイエットを中止しても、一度低下した代謝機能は何週間も続きます。
食べた量が少なくても消費されづらいエネルギーは、脂肪としてすごいスピードで蓄積されて、ダイエット前よりも太ってしまいます。
リバウンドしやすい食事制限は？
食事制限 食べない
ダイエットを始めた途端に「食べない」で頑張る人がいますよね。
それはそれですごいパワーですが、ちょっと待ってください！！
若いうちは食べないと当然のように体重もストンと落ちてくれます。
「いつでも痩せられる」とのんびり構えてると、いざと言う時に「食べてないのに痩せない」現象が起こったり、ダイエット後に更に増えてしまうの「りバウンド」が起こったりします。
ダイエット中に我慢して我慢して食べずにいた美味しいもの、。
解放された途端にドカ食いしてしまう人が多いです。
これは、自然に備わっている体の防御手段です。
次の飢餓状態が来る前に、食べられるだけ食べて備蓄しておく必要がある。
まだまだ食べなきゃ足りなくなるかもしれない…。
エネルギーを確保しようとする本能的な防御手段なのです。
「ダイエットを決意したら1日も早く痩せたい！」と焦りますよね。
すぐに結果が出ないとやる気がなくなる飽き性お人に多いようです。
食事制限 夜型ダイエット
活動量が多い朝から昼は食べるけど、夜は食事抜き。
特に朝食を栄養満点にバランスよく食べて、お昼はサラダだけにするか炭水化物抜きに。
写真の朝食は比較的栄養がとれていると思われている間違った朝ごはん。
この食事方法は、ダイエットに最重要な新陳代謝を低下させるます。
夜ごはんの量が減ることで最初は少し減量できますが、そのうち痩せなくなってきます。
それでまた少し減量します。
お昼も夜もダイエットですね。
だんだん体重が落ちなくなってきて、そうなると心置きなく食べられるのは、朝ごはんになります。
食事の量が減っていっても、体の新陳代謝はぐんぐん下がっています。
普段は頑張ってダイエットできても、ちょっと食べたりすると、たちまち脂肪が蓄えられてリバウンドします。
この繰り返しになります。
食事制限でリバウンドしない食事方法は
ファスティングしても食事制限しても目標体重まで減量するとダイエットは終了。
いつのまにか普段の食生活に戻ってリバウンド。
ダイエットしてる期間だけ痩せる。やめたら戻る。
そのうちダイエットしても戻らなくなる４０歳以降の方が急増してます。
リバウンドしないダイエット法とは、
リバウンドしないダイエット方法とは、一生続けられる食事方法しかありません。
からだのリズムに合わせた自然を取り入れた食事法です。
誰にでも直ぐにできるのは
『朝ご飯を食べない』ことです。
自然と調和した食べ物を朝ご飯にしてみて下さい。
自然と調和した食べ物って？
『果物です』
ビタミン、ミネラル、酵素、水分の宝庫の果物を加熱したりしないで生の新鮮なうちに毎朝の朝ご飯にするととてもいいですね。
果物は他の食べ物と一緒に食べると逆効果です。
体質によって避けたほうがいい果物と組み合わせもありますがほとんど大丈夫です。
そしてお昼ご飯も夜ご飯も色々な栄養素をごちゃごちゃにしない食べ方です。
例えば
お肉の時はサラダだけにして炭水化物は一緒に食べない
お魚の時はお肉や炭水化物は一緒に食べない
炭水化物の時はお肉や魚は一緒に食べない
メインを肉・魚・炭水化物のどれか１つに決めて
サラダ・お味噌汁・煮物と組み合わせてシンプルな食事にします。
組み合わせを工夫するだけで好きな物が食べられるダイエット方法です。
ダイエット中だからお肉は禁止
ダイエット中だから炭水化物は禁止
ダイエット中だからおやつも禁止
ダイエット中だからお酒は禁止
ダイエット中だからお付合いも禁止
何もかも禁止禁止禁止
これがりバウンドする原因です。
リバウンドしない食事方法は新陳代謝を活発にすることからスタートです。
それは胃腸を休めてエネルギーを消費しないということです。
一般常識でのバランスの取れた食事ほど消化に使うエネルギー量はとてつもなく多いのです。
お一人お一人の体質や生活環境によって内容は多少変わりますが、このダイエット方法を基本にして50代以降の痩せづらい体質の方も
２ヶ月で無理なく４ｋｇ〜８ｋｇの減量を成功させています。
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